Vremea nefavorabilă, treburile casnice în exces, necazurile la locul de muncă… Toate acestea nu au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Cum îți poți recăpăta liniștea în astfel de condiții? Cel mai simplu mod de a-ți schimba obiceiurile alimentare. Multe legume, ierburi și fructe comune conțin substanțe biologic active care ajută la combaterea stresului.În stările cronice de tensiune nervoasă, este necesar să luăm doze suplimentare de vitamina C, altfel ne vom pierde rapid imunitatea, iar atunci nu este greu să răcim.
Vitamina C este bogată nu numai în citrice, ci și în pătrunjel, varză roșie, broccoli, ardei și cartofi, disponibile în fiecare vânzător de legume.Aceste legume conțin mult crom.Când lipsește, este posibil să simțim anxietate interioară și iritareMagneziul este, de asemenea, important. Acest element inhibă eliberarea hormonilor de stres și are un efect calmant. Cromul se găsește în cantități mari, în special în leguminoase, orez natural, cereale integrale, spanac, migdale și nuci.
Dacă obosim repede și ne irităm ușor, poate fi cauzat de o deficiență de vitamine B. Ele pot fi găsite și în leguminoase și pâinea din cereale integrale. Semințele de floarea soarelui sunt o gustare bună. Vitamina B5 se găsește în ciuperci și păsări de curte, spanacul conține B6, germeni de grâu, nuci.
Zincul are și efect antistres. Este inclus, printre altele, în cereale, linte, curmale și lapteSă menționăm și carbohidrații care mențin nivelurile de zahăr din sânge ridicate și îți îmbunătățesc starea de spirit.
Începeți să vă calmați corpul mâncând un mic dejun sănătos!
De ieri se știe că micul dejun este una dintre mesele de bază pe care nu trebuie să o săriți peste. Ar trebui să conțină ingrediente valoroase. Din păcate, fulgii îndulciți în lapte și pâinea prăjită cu brânză topită nu sunt cea mai bună soluție din cauza cantității mari de zahăr care duce la o poftă constantă și nereținută de zahăr pe tot parcursul zilei, ceea ce provoacă în plus frustrare.
Merită să investiți într-un fier de călcat de casă sau bumbac pentru muguri - rădăcinile sănătoase vor crește în 5-6 zile. Acestea vor furniza doza necesară de vitamine B responsabile pentru menținerea dezvoltării și stării corespunzătoare a sistemului nervos.
În plus, acizii grași omega-6 previn apariția depresiei cronice și a nevrozei. Printre altele, le vei găsi în germeni de grâu. Adăugați-le în salate fierbinți cu carne sau în sandvișuri cu legume.
Majoritatea dintre noi respiră prea superficial și prea repede, mai ales când avem prea mult pe cap.Atunci corpul este hipoxic, ceea ce nu face decât să mărească nervozitatea. Pentru a scăpa de tensiune, este suficient un simplu exercițiu de respirație: să ne așezăm pe spate și să luăm 6 respirații calme într-un minut, de fiecare dată inspirând profund și expirând încet (cinci serii).
